How Do I Benen toon?

Om de benen toon, moet een atleet twee dingen te bereiken. Eerst moet hij de hoeveelheid vet in de benen verminderen. Ten tweede moet hij of zij bouwen de spieren van de benen. Beide doelstellingen vereisen een combinatie van verschillende typen training.

Benen toon, de eerste sleutel is om de hoeveelheid vet te verminderen in de benen. Anders dan vele atleten geloven oefeningen die de benen gericht zijn niet specifiek op het vet in de benen. Wanneer het lichaam vet verbrandt, vermindert de hoeveelheid vet door het hele lichaam, ongeacht welk deel van het lichaam uitgevoerde uitoefening. Daarom is het belangrijk niet te overwerken specifieke gebieden van de benen, omdat dit zal resulteren in die gebieden groeien van spierontwikkeling zonder dat de hoeveelheid vet te verminderen. Dit kan resulteren in het delen van de benen die de meeste atleten willen verminderen, zoals de dijen, steeds op grotere dan kleinere.

Daarom is het dus belangrijk om een ‚Äč‚Äčevenwichtige training krijgen om de benen toon. Zelfs als een oefening niet direct gericht op de benen, zal het vet dat de verbranding tot een algemene vermindering van lichaamsvet. Deze vermindering van lichaamsvet helpen benen toon. Oefeningen die zich richten op de totale body fitness, zoals pilates en yoga, kunnen zeer effectief zijn voor het verbranden van vet en aldus bij te dragen aan de benen toon.

Naast het verminderen van lichaamsvet, is het ook belangrijk om de beenspieren ontwikkelen. Dit vereist een aantal gerichte been oefeningen, maar de nadruk moet liggen op de algemene ontwikkeling been, want gericht op specifieke delen van de benen contraproductief zal zijn. Daarom dan de beste been oefeningen zijn samengestelde oefeningen die meerdere groepen tegelijkertijd werken.

Gelukkig zijn er verschillende effectieve samengestelde oefeningen voor de benen. Kraakpanden zijn een effectieve samengestelde oefening om toon benen, omdat ze gebruik maken van de quadriceps, hamstrings, kuiten en zelfs sommige van de spieren van de billen. Deadlifts bieden soortgelijke voordelen en dus ook zijn een nuttige oefening.

Een van de meest voorkomende oefeningen om de benen toon is de longe. Er zijn verschillende varianten van uitval oefeningen, maar ze werken meerdere beenspieren. Ze zijn ook effectief omdat, wanneer een atleet niet gewicht aan de oefening, kan hij typerend een groot aantal verrichten. Dus, kan lunges een goede manier van het ontwikkelen van de beenspieren, terwijl ook het verstrekken van de vetverbrandende cardiovasculaire oefening die is een belangrijk onderdeel van versteviging van de benen te bieden.

  • Lunges zijn een van de beste oefeningen voor strengthing en versteviging van de gluteus en bovenbeenspieren.
  • Het uitvoeren van squats kan bijdragen aan de versterking van de dijen en andere spieren van de benen en onderrug.
  • Kraakpanden werken verschillende spieren.
  • Leg extension machines waarmee gebruikers hun quadriceps, of de dij spieren te trainen.
  • Een persoon met gedefinieerde beenspieren.