Hoe voer ik Qigong oefeningen?

Qigong oefeningen zijn Chinese ademhaling en beweging disciplines beoefend over de hele wereld. De term Qigong is algemeen, met vele specifieke vormen van qigong oefening beoefend en gericht op iets andere doelen. Hoewel Qigong oefeningen hebben geoefend voor duizenden jaren, worden de juiste praktijken en de werkelijke voordelen voor de gezondheid nog steeds veel gedebatteerd. Elementaire qigong oefeningen vergt weinig behalve de juiste leraar, die in de vorm van een persoon, boeken, of zelfs video.

De oefeningen in Qigong algemeen betrekken veel specifieke bewegingen en controlesystemen van zowel lichamelijke als geestelijke oorsprong. Deze kunnen omvatten langzame en gecontroleerde bewegingen, meditatie, en strekt. Met al deze bewegingen, het belangrijkste doel is om de qi, of vitale energie in oneâ € ™ s lichaam circuleren, correct. Qigong oefening is niet alleen voor het bevorderen van lichamelijke conditie, maar ook voor het helen van zowel mentale en fysieke kwalen.

Verschillende stromingen en stijlen behoren tot verschillende soorten qigong, maar er zijn een aantal basisoefeningen die universeel zijn. Middenrif ademhaling oefeningen worden gebruikt in de basisinstructie om het lichaam klaar voor qigong te krijgen en om een ​​gecontroleerde ademhaling te leren. Deze oefening wordt gedaan door te gaan zitten met een rechte rug of liggen en het inademen van zeer langzaam terwijl je je voorstelt van al uw longen en zelfs buik vullen met lucht. Zodra u zich voelen gevuld met lucht, pauzeren voor ongeveer een seconde, dan los net zo langzaam, verbeelden alle van de lucht die uit je lichaam. Dit kan worden beoefend gedurende enkele minuten tot een gecontroleerde ademhaling voelt natuurlijk.

Andere Qigong oefeningen richten zich sterk op het loslaten van de spanning in de schouders en rug en het verbeteren van de houding. Het is aangetoond in studies die rechte houding toelaat diepere ademhaling en diepere ademhaling maakt doorgaans meer zuurstof stromen door het lichaam. Een eenvoudige oefening om de spanning kan worden gedaan bij zitten recht en ontspannen, het inademen van met behulp van het middenrif ademhaling voor een paar momenten, en dan spannen je schouders zo veel mogelijk. Na het houden van uw gespannen spieren voor een paar seconden, beginnen om de spanning los als je heel langzaam uitademt. Dit wordt gewoonlijk herhaald acht keer.

Vele Qigong oefeningen zijn aangepast naar andere vormen van lichaamsbeweging en ontspanning, zoals yoga. Het paard houding, die beroemd is in yoga, is eigenlijk een Qigong oefening en is een fundamentele houding voor veel van de andere bewegingen. Standen als deze helpen om de bloed en qi stroomt houding, wat erg belangrijk is voor juiste praktijk Qigong houden en te verbeteren.

  • Qigong oefeningen zijn Chinese ademhaling en beweging disciplines beoefend over de hele wereld.
  • Een aantal klassieke Qigong oefeningen lijken op yoga houdingen.
  • Qigong oefeningen kunnen bestaan ​​uit langzame en gecontroleerde bewegingen.
  • In de meeste gevallen, meditatie is een integraal onderdeel van qijong.