Hoe tem je een calciuminname Beheer

Waaronder calcium-rijke melk in uw dieet vaak wordt geassocieerd met het voorkomen van osteoporose, maar de opbouw van sterke botten is niet zo eenvoudig als het eten van veel calcium. De wetenschap eigenlijk is veel ingewikkelder dan dat. Een constellatie van factoren van invloed op de hoeveelheid calcium die je nodig hebt van je dieet, evenals het bedrag dat uiteindelijk bereikt - en blijft - je botten. Wetenschappers doen het beste wat ze kunnen om een ​​schatting van de effecten van deze factoren als ze uitgeven voedingsaanbevelingen voor het publiek.

Bepalen hoeveel calcium je nodig hebt

Omdat elke persoon eet iets anders en heeft andere leefgewoonten en genetische profielen, kunnen individuele calcium behoeften van een persoon iets anders zijn dan de aanbevelingen voor de massa. Bij het maken van algemene aanbevelingen, hoewel, wetenschappers beginnen met het maken van een ruwe schatting te maken hoeveel calcium mensen nodig hebben. Hier is het proces wetenschappers nemen om aanbevelingen te schatten:

  1. Ze denken dat elke persoon verliest een bepaalde hoeveelheid calcium per dag.

    Je verliest calcium via de urine, ontlasting, en zelfs uw zweet.

  2. Ze aftrekken dat bedrag van de gemiddelde hoeveelheid calcium neemt u in en absorberen uit je eten elke dag.

    Zij kennen de gemiddelde hoeveelheid calcium mensen consumeren elke dag van nationale dieet enquêtes.

  3. Met die informatie, wetenschappers berekenen van de hoeveelheid calcium de meeste mensen elke dag nodig hebben uit hun dieet om quitte te spelen, gezien de dagelijkse winsten en verliezen.
  4. Ze pad dat definitieve cijfer een klein beetje, maar voor een goede maatregel.

Aanbevolen niveaus van inname van calcium voor de Amerikanen verschillen per leeftijd en geslacht. Wetenschappers (degenen die aanbevelingen te doen) het algemeen uit van het ergste, maar, en proberen te compenseren voor de gemiddelde Amerikaan van slechte eetgewoonten.

Voedingsdeskundigen niet echt verwachten dat iemand om het aantal milligram calcium ze elke dag te eten te tellen. In plaats daarvan, ze suggereren dat je doel voor enige planning richtlijnen algemene maaltijd. Het draagt ​​herhalen, hoewel, dat uw individuele behoeften variëren, afhankelijk van tal van lifestyle en andere factoren.

Uitzoeken hoe calcium heeft betrekking op andere voedingsstoffen

Te veel natrium kunnen beroven je lichaam van haar calcium winkels. Helaas zijn de meeste mensen krijgen veel meer natrium in hun dieet dan wat goed voor hen is. Voor het behoud van calcium van uw lichaam, lees voedseletiketten en kies voedingsmiddelen die in natrium zijn zo laag mogelijk. Houd uw totale inname van natrium onder 2.000 milligram per dag. Een doelstelling van 1.500 milligram is nog beter.

Fosfor is een mineraal dat in het eigen risico kan ertoe leiden dat u calcium verliezen. Vlees, melk, frisdrank, en de cafeïne in koffie en thee zijn rijk aan fosfor. Het effect van fosfor op uw lichaam calcium winkels is niet zo groot als die van natrium, maar is het zinvol om bewust te zijn van de mogelijke effecten en tot matige uw inname van hoge fosfor voedingsmiddelen.

Zelfs als je zuivel te elimineren uit je dieet en van plan bent om uw calcium uit andere bronnen te krijgen, moet je nog steeds bewust zijn van andere stoffen die kunnen invloed hebben op uw inname van calcium. Fytaten en oxalaten, bijvoorbeeld, zijn in plantaardig voedsel. Ze kunnen binden met calcium en voorkomen dat uw lichaam van het absorberen van het calcium in het voedsel dat ze bevatten.

Je lichaam kan aanpassen wanneer het moet. Met andere woorden, afhankelijk van uw dieet omstandigheden, kan uw lichaam in staat zijn om meer of minder calcium te absorberen uit het voedsel dat je eet. Bijvoorbeeld, als uw dieet is een tekort aan calcium en je het nodig hebt, kan je lichaam in staat zijn om meer te absorberen. Als je minder nodig hebt en je je lichaam te overspoelen met calcium, dan heb je minder te absorberen. Je lichaam is een slimme machine. Maar laat dat feit van gedachten verandert over de vraag of je nodig hebt om gezond te eten!