Hoe te toon van je biceps met Gezeten Curls

Als onderdeel van uw nieuwe workout routine, voeg de Seated Zelfde-Time Biceps Curl oefening. Deze krullen zal helpen toon en draai dat bovenarm flab. Je werkt met beide armen tegelijk terwijl je zittend gebruikt.

Arm oefeningen zijn veel effectiever als je goed ademen. Adem uit tijdens het moeilijkste deel van de oefening - tijdens inspanning. U moet inhaleren als je voor te bereiden om weer te gaan uitoefenen.

De volgende tips helpen de snelheid van uw ontwikkeling van sterke en voorgevormde armen.

  • De balans van de biceps en triceps: Zorg ervoor uit te werken zowel de biceps en triceps. Als men is zwakker dan de andere, je instelling zelf voor elleboog blessures.
  • Houd de pols recht: als u uw pols te buigen, de resulterende stam maakt je arm workout minder effectief en kan verwondingen veroorzaken.
  • Vermijd schommelen: Als u vindt dat uw lichaam verschuift tijdens een arm beweging, bezuinigen op het gewicht je gebruikt, totdat u de training volgen van de juiste vorm kan uitvoeren.

Dit klassieke oefening vormen en versterkt de biceps spier en kan overal worden gedaan. Gebruik gewoon een stoel in plaats van een bank. In plaats van halters gebruiken elke handige voorwerpen die gelijk in gewicht zijn, zoals twee flessen water of twee blikjes haarlak.

Te doen van de Zittende Zelfde-Time Biceps Curl:

  1. Zitten aan het einde van een training bench. Houd twee dumbbells beneden langs je lichaam met behulp van een onderhandse grip (handpalmen naar voren).

    Hoe te toon van je biceps met Gezeten Curls

    Als je merkt dat je achterover leunend, ben je waarschijnlijk met behulp van halters die te zwaar zijn.

    Zit rechtop met een rechte rug en opgeheven hoofd hoog. Krom uw rug. Houd je buikspieren in strak.

  2. Langzaam krul (lift), de dumbbells tot net voorbij uw borst en in de richting van je schouders. Op de top van de beweging, pauzeren voor een tweede te contracteren (squeeze) je biceps spieren. Langzaam terug naar de start.

    Voer een of twee van acht tot tien herhalingen. Naarmate je verder komt, werken tot twee of drie sets van acht tot tien herhalingen met de toename van het gewicht.

    Houd je bovenarmen naast je zijden gedurende de hele verhuizing. Dit houdt de concentratie op de biceps spieren.

    Rock uw lichaam nooit meer heen en weer uit de juiste vorm.

Hier zijn een aantal handige alternatieven:

  • Alternate armen: Probeer het doen van de oorspronkelijke oefening één arm tegelijk. Afwisselend armen voor elke herhaling is eenvoudiger dan oefenen beide armen tegelijk.
  • Doe afzonderlijke sets één arm tegelijk: doen alle herhalingen met één arm voordat naar de andere is moeilijker dan het doen beide armen tegelijk. Rock uw lichaam nooit meer heen en weer uit de juiste vorm.