Hoe te meten van uw stofwisseling

Alles wat je eet en doe invloed op je stofwisseling, of de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt. Een glycemische index dieet helpt je om je stofwisseling te verhogen voor een snellere gewichtsafname. Uw basaal metabolisme, afgekort als BMR en vaak verwezen naar eenvoudig als stofwisseling, is de hoeveelheid calorieën je lichaam verbrandt in rust voor de basiswerking.

Het verkrijgen van een nauwkeurige stofwisseling is uiterst moeilijk, omdat tal van factoren (inclusief eten, beweging en temperatuur) kunnen invloed hebben op de resultaten. Veel methoden bestaan ​​voor de berekening van uw stofwisseling, maar een van de beste manieren om een ​​nauwkeurige meting te krijgen van het is om apparatuur die uw rust stofwisseling (vergelijkbaar met uw BMR) meet door het onderzoeken van uw zuurstof inbreng en kooldioxide-uitgang te gebruiken. Verschillende hand-held apparaten beschikbaar vandaag voor het publiek, maar deze kunnen onbetaalbaar en niet volledig accuraat worden gekost.

Om uw persoonlijke stofwisseling bepalen voor veel minder, vraag dan een gezondheidswerker voor een eenmalige test. Neem contact op met uw lokale fitnesscentrum of diëtist voor aanbevelingen.

Als je het meten van je metabolisme (of calorie behoeften) met een berekening, zorg ervoor dat de berekening waarmee u werkt, gebeurt het volgende in aanmerking voor een meer nauwkeurige schatting:

  • Jouw leeftijd
  • Je geslacht
  • Uw activiteitenniveau

Een klassieke berekening voor het bepalen van iemands stofwisseling is de Harris Benedict Equation Het lijkt misschien heel wat van wiskunde, maar het is echt vrij eenvoudig in te vullen.:

  • BMR Berekening voor Vrouwen: 655 + (4,35 × gewicht in kilo's) + (4.7 x lengte in centimeters) - (4.7 x leeftijd in jaren)
  • BMR Berekening voor mannen: 66 + (6,23 × gewicht in kilo's) + (12,7 × hoogte in inches) - (6,76 x leeftijd in jaren)

Om echt te bepalen energiebehoefte van uw lichaam, moet u ook rekening te houden met hoe vaak je beweegt. Gebruik deze tabel om de Harris Benedict Equation voor uw lichamelijke activiteit aan te passen om rekening te houden:

Factoring Oefening in het BMR-vergelijking
Bedrag van de oefening Dagelijks Calorieën Nodig
Weinig tot geen oefening BMR x 1.2
Lichte oefeningen (1 tot 3 dagen per week) BMR x1.375
Matige lichaamsbeweging (3 tot 5 dagen per week) BMR x 1.55
Zware oefening (6 tot 7 dagen per week) BMR x 1.725
Zeer zware oefening (intensieve trainingen twee keer per dag) BMR x 1.9

Het nummer dat u berekenen is de hoeveelheid calorieën die het zou duren om het onderhoud van uw huidige gewicht op basis van uw leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en fysieke activiteit. Dus als gewichtsverlies is je doel, probeer overal uit te snijden 200-500 calorieën per dag om een ​​.5- om 1-pond gewichtsverlies per week te bereiken.