Hoe te meten van uw stofwisseling


Alles wat je eet en doe invloed op je stofwisseling, of de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt. Een glycemische index dieet helpt je om je stofwisseling te verhogen voor een snellere gewichtsafname. Uw basaal metabolisme, afgekort als BMR en vaak verwezen naar eenvoudig als stofwisseling, is de hoeveelheid calorieën je lichaam verbrandt in rust voor de basiswerking.

Het verkrijgen van een nauwkeurige stofwisseling is uiterst moeilijk, omdat tal van factoren (inclusief eten, beweging en temperatuur) kunnen invloed hebben op de resultaten. Veel methoden bestaan ​​voor de berekening van uw stofwisseling, maar een van de beste manieren om een ​​nauwkeurige meting te krijgen van het is om apparatuur die uw rust stofwisseling (vergelijkbaar met uw BMR) meet door het onderzoeken van uw zuurstof inbreng en kooldioxide-uitgang te gebruiken. Verschillende hand-held apparaten beschikbaar vandaag voor het publiek, maar deze kunnen onbetaalbaar en niet volledig accuraat worden gekost.

Om uw persoonlijke stofwisseling bepalen voor veel minder, vraag dan een gezondheidswerker voor een eenmalige test. Neem contact op met uw lokale fitnesscentrum of diëtist voor aanbevelingen.

Als je het meten van je metabolisme (of calorie behoeften) met een berekening, zorg ervoor dat de berekening waarmee u werkt, gebeurt het volgende in aanmerking voor een meer nauwkeurige schatting:

  • Jouw leeftijd
  • Je geslacht
  • Uw activiteitenniveau

Een klassieke berekening voor het bepalen van iemands stofwisseling is de Harris Benedict Equation Het lijkt misschien heel wat van wiskunde, maar het is echt vrij eenvoudig in te vullen.:

  • BMR Berekening voor Vrouwen: 655 + (4,35 × gewicht in kilo's) + (4.7 x lengte in centimeters) - (4.7 x leeftijd in jaren)
  • BMR Berekening voor mannen: 66 + (6,23 × gewicht in kilo's) + (12,7 × hoogte in inches) - (6,76 x leeftijd in jaren)

Om echt te bepalen energiebehoefte van uw lichaam, moet u ook rekening te houden met hoe vaak je beweegt. Gebruik deze tabel om de Harris Benedict Equation voor uw lichamelijke activiteit aan te passen om rekening te houden:

Factoring Oefening in het BMR-vergelijking
Bedrag van de oefening Dagelijks Calorieën Nodig
Weinig tot geen oefening BMR x 1.2
Lichte oefeningen (1 tot 3 dagen per week) BMR x1.375
Matige lichaamsbeweging (3 tot 5 dagen per week) BMR x 1.55
Zware oefening (6 tot 7 dagen per week) BMR x 1.725
Zeer zware oefening (intensieve trainingen twee keer per dag) BMR x 1.9

Het nummer dat u berekenen is de hoeveelheid calorieën die het zou duren om het onderhoud van uw huidige gewicht op basis van uw leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en fysieke activiteit. Dus als gewichtsverlies is je doel, probeer overal uit te snijden 200-500 calorieën per dag om een ​​.5- om 1-pond gewichtsverlies per week te bereiken.

gerelateerde artikelen

Hoe te berekenen van uw stofwisseling

De meest eenvoudige manier om te schatten rust stofwisseling, RMR, is om de Mifflin-St Jeor vergelijking gebruiken. Deze vergelijking, afgeleid in 1990, kwam over uit het meten van indirecte calorimetrie bij menselijke proefpersonen. Wat energie-uitg  More..

Hoe te meten van de glycemische index

De glycemische index rangschikt voedingsmiddelen op een schaal van 0 tot 100 op basis van hoe snel ze verhogen de bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel te verhogen hebben snel een hoger aantal, dat voedingsmiddelen die langer  More..

Hoe te meten van de Rate of Return (IRR)

Bij het ​​beoordelen van een hoofdstad project, intern rendement (IRR) meet het geschatte percentage rendement van het project. Het maakt gebruik van de initiële kosten van het project en de schattingen van de toekomstige kasstromen te achterhalen va  More..

Hoe ga ik over het meten van de druk?

Er zijn een aantal apparaten die kunnen worden gebruikt voor het meten van druk. Een barometer wordt gebruikt voor het bijhouden van veranderingen in de luchtdruk. Waterdruk in een huis of andere constructie wordt gemeten met een speciale meter die s  More..

Hoe te meten defect tarief voor Six Sigma

De complementaire meting van de opbrengst voor Six Sigma is gebreken. Wanneer een proces of kenmerk niet binnen de specificaties uit te voeren, het produceert een niet-compatibele aandoening, genaamd een defect. Als uw rendement is 90 procent, je moe  More..

Waarom zou je het meten van uw zakelijke efficiëntie?

Het belang van het meten van uw zakelijke efficiëntie op manieren dan alleen dollars in en dollars out kan niet worden overschat. In feite is ontwikkeld Harvard Business School Robert Kaplan en David Norton de Balanced Scorecard methodiek specifiek n  More..

Hoe te meten Afstand met de Arduino

Twee sensoren voor het meten van de afstand met de Arduino zijn zeer populair: de infrarood bewegingssensor en de ultrasone afstandsmeter. Ze werken op dezelfde manier en het bereiken van vrijwel hetzelfde, maar het is belangrijk om de juiste sensor  More..

Hoe te Omtrek van de aarde bepalen

Je kunt achterhalen omtrek van de aarde met behulp van een geometrische formule dat is meer dan 2000 jaar oud! In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heeft Christopher Columbus niet ontdekt dat de aarde rond is. Eratosthenes (276-194 voor Chris  More..

Tien zeker tekenen Je stimuleren van uw stofwisseling

Als u uw dieet te verbeteren om uw stofwisseling te verhogen, je veranderingen in je lichaam en je geest te ervaren. Het zien van deze positieve veranderingen helpt u gemotiveerd om door te gaan in een gezonde pad. Gewoon omdat je niet ziet onmiddell  More..

Wat zijn de verschillende methoden voor het meten van tevredenheid met het werk?

Verschillende methoden voor het meten van tevredenheid met het werk onder andere met behulp van enquêtes, interviews met medewerkers en bewaken van prestatiedoelstellingen. Bepalen welke methode te gebruiken, hangt af van de mate van complexiteit of  More..

Wat zijn de verschillende methoden voor het meten van het BBP?

Bruto Binnenlands Product (BBP) is een poging om de marktwaarde voor de productie van goederen en diensten figuur in een economie binnen een bepaalde periode, meestal geteld per jaar. Meten BBP is bedoeld om de economische output van een economie, me  More..

Het meten van Your Mind: Wat de SAT I Tests

Statistisch gezien, de SAT I-proeven of je succesvol in je eerste jaar van de universiteit zijn. Toelatingsambtenaren bijhouden van SAT-scores van hun studenten en hebben een vrij goed idee welke scores signaleren problemen en die scoort duidelijk ze  More..