Hoe maak je een Paleo-Approved Grocery List aanmaken

Een groot deel van het succes aanpassen van een Paleo lifestyle, eten en bewegen als grot mannen, is voorbereiding. Je hoeft niet elke maaltijd plannen en wanneer je het eet, maar met een pantry en een koelkast gevuld met Paleo-goedgekeurde dieet voedingsmiddelen zal u helpen op koers te blijven. Om ervoor te zorgen dat u niet afdwalen van je pad, moet je naar de supermarkt te raken met een lijst winkelen in de hand.

Aan te passen aan uw nieuwe kruidenier behoeften kan een paar weken duren als je het voedsel dat je liefde voor de niet-Paleo voedingsmiddelen die het bijdraaien-ho kreeg te vervangen. U kunt ontdekken dat je het eten van meer eiwitten en produceren dan je was, dus je kan hebben om aanvullende kruidenier runs te maken tijdens de week. Laat je niet ontmoedigen!

Je zult erachter te komen hoe in te schatten wat je nodig hebt - en hoeveel daarvan je nodig hebt - om u en uw familie gevoed en tevreden te houden. Hier zijn een paar tips om mee te beginnen:

  • Belasting op stand-by's: U kunt uw supermarkt beheer eenvoudiger te maken door het identificeren van het voedsel dat je wilt elke week kopen. Misschien is je favoriete groente is broccoli, zodat je wat elke reis te kopen - of je weet dat je altijd wilt zonder been, kipfilet in het huis voor noodgevallen maaltijden.

    Nadat u uw lijst van must-haves maken, kunt u uw voorraad te controleren voordat elke shopping trip en uw boodschappenlijstje beginnen met de vervangingen die u nodig hebt.

  • Het uitzoeken van een paar recepten: Nieuwe recepten zijn een geweldige manier om de verveling van het voedsel burn-out te voorkomen - en de lijst met ingrediënten van een recept kan gaan rechtstreeks op uw boodschappenlijstje.
  • Probeer een nieuwe groente: Als je het maken van je boodschappenlijstje, na te denken over een groente die je nog nooit hebt geprobeerd of dat is in het seizoen, en deze toevoegen aan uw lijst. Misschien kan je een nieuwe favoriet te vinden, en het eten van wat er in het seizoen is een geweldige manier om amp je voeding.
  • Vasthouden aan de perimeter: Je hebt dit al gehoord, maar het draagt ​​herhalen: Volg je lijst als een schatkaart en de valkuilen van de innerlijke gangpaden van de supermarkt. De lichte, glanzende pakketten kan erg aanlokkelijk, dus maak het jezelf makkelijk en ze te vermijden.

Winkelen in de versafdeling voor Paleo-goedgekeurde levensmiddelenadditieven

Je moet besteden veel van uw boodschappen tijd in de productie-afdeling. Het grootste deel van uw dieet moet komen van dit deel van de supermarkt.

Sommige groenten gevonden in de productie-afdeling zijn niet Paleo goedgekeurd. Bijvoorbeeld, hoewel maïs is helder van kleur, het is een korrel, dus het is op het "nee" lijst, samen met witte aardappelen omdat ze voedselarme en veroorzaken een ongunstige reactie op insuline.

Hoewel er geen vruchten zijn off limits, als je probeert om gewicht te verliezen, te beperken fruit tot een of twee porties per dag. Uw gezondste opties voor dagelijks vruchten zijn die laag in fructose, dus kies bessen en kersen vaakst.

Winkel in de vlees en vis afdeling voor Paleo-goedgekeurde levensmiddelenadditieven

In veel supermarkten, wordt het vlees afdeling wordt binnengevallen door-en-klare, verwerkt voorgerechten en ander vlees-achtige voedingsmiddelen. Onnodig te zeggen, te vermijden. Vasthouden aan de rauwe dingen die je thuis kunt bereiden.

Vleeswaren, spek, schokkerig en worsten kan met mate gegeten zolang zij geen niet-Paleo ingrediënten omvatten.

Als je gras gevoede, biologisch, hoedde vlees niet kan krijgen van een lokale bron, hier zijn een paar uitstekende online bronnen die vlees van hoge kwaliteit te leveren:

  • Gourmet Grassfed
  • US Wellness Vlees
  • Rocky Mountain biologisch vlees
  • Lava Lake Lamb

-Paleo goedgekeurd voedsel in het midden gangpaden

Het midden gangpaden in de supermarkt bevatten een hoop rommel. Vermijd de verleiding en vasthouden aan deze lijst:

  • Arrowroot poeder
  • Avocado-olie
  • Bouillon / voorraad: Rundvlees, kip en groente
  • Boter (geklaarde, organisch, alleen gras-gevoed)
  • Canned chilipepers
  • Sardines in blik
  • Tomaten uit blik
  • Ingeblikte vis: Kipper snacks, zalm, sardines en tonijn
  • Kokosnoot aminozuren
  • Kokos boter
  • Kokosnotenvlokken (ongezoet)
  • Kokosmeel
  • Kokosmelk (in een blikje)
  • Kokosolie (ongeraffineerde)
  • Currypasta
  • Gedroogd fruit
  • Eieren
  • Extra vergine olijfolie
  • Olijven
  • Augurken
  • Noten
  • Notenpasta
  • Moer maaltijd
  • Salsa
  • Kruiden
  • Tomatenpuree

Na uw 30-daagse Reset, kunt u ervoor kiezen om te genieten van honing en ahornsiroop in kleine hoeveelheden.