Hoe maak je een Leader's Brain Build en het gezond houden

Als een leider die is te popelen om een ​​verschil te maken, wil je alles wat je kunt doen voor je hersenen. Deze tien tips mee te beginnen op een brain-gezond leven om je hoogste potentieel te bereiken.

  • Eet voedzaam. Je hersenen is ongeveer 78 procent uit water. Houd het gehydrateerd voor optimale prestaties. Zorg ervoor dat je eet vers fruit, noten, groenten rijk aan antioxidanten, magere eiwitten, complexe koolhydraten en goede vetten zoals omega-3 vetzuren in wat zeevruchten.
  • Move it or lose it. Slechts 30 minuten van aërobe oefening twee keer per week verhoogt de bloedstroom en zorgt voor meer zuurstof naar de hersenen. Oefening wordt ook ontdoen van stress chemische stoffen die zijn opgebouwd in je hersenen, terwijl het vrijgeven van een chemische stof die helpt neuronen groeien.
  • Rest. Brain wetenschap gelooft dat je leert terwijl je slaapt. Het proces heet consolidatie, en onderbrekingen in uw slaap op specifieke tijden van invloed op wat je te herinneren. Zelfs dutjes kan de prestaties en aandacht te verhogen.
  • Relax. Volgens sommige onderzoekers, stresshormonen kan eigenlijk verbreken van een netwerk van neuronen in je hersenen. Als dat gebeurt, een gedachte begin je en je kan me niet herinneren hoe het af of start om iets te doen en te vergeten wat het was. Stress kost bedrijven geld elk jaar.
  • Houd uw geheugen in vorm. Als u wilt dat uw geheugen en je hersenen te verbeteren, moet je om het te gebruiken. Zet uw smartphone en telefoonnummers te bellen uit het geheugen. Als je niet van het onthouden van nummers, probeer een gedicht of een grappige verhalen. Dit zijn grote workouts voor uw werkgeheugen.
  • Pak een boek. Lezen is goed voor je hersenen, en het verhoogt je woordenschat. Lezen helpt u nieuwe verbindingen in je hersenen te bouwen en kan zelfs leiden tot nieuwe neuronen te ontwikkelen. Het geeft je ook iets om de mensen over te praten.
  • Wees vrolijk. Zorg ervoor dat u de tijd om die dingen die echt voelt u zich goed te doen. Optimisme in een leider bouwt vertrouwen in medewerkers en klanten. Je kunt je hersenen trainen om optimistisch te zijn. Optimisten weten dat ze goede hersenen, en ze werken om ze te onderhouden.
  • Maak een paar wijzigingen. Probeer een nieuwe route naar het werk of een nieuwe hobby. Het breken van je routine zorgt ervoor dat je meer bewust van hoe je geest werkt zijn. Het brein houdt van nieuwigheid. Geef het iets nieuws te denken over, en u een aantal nieuwe verbindingen te maken.
  • Muziek van naam. Leren hoe je een muziekinstrument bespelen prikkelt je hersenen. Het afspelen van muziek activeert verschillende gebieden van de hersenen en dus krijgt het bloed en zuurstof stroomt in verschillende structuren, het maken van een algehele gezondere hersenen. Als je niet een instrument bespelen, althans spelen "Naam Dat Tune."
  • Leer iemand anders. Onderzoek heeft gesuggereerd al jaren dat het onderwijzen van anderen is de nummer een manier om informatie zelf te leren. Denk na over iets waar je goed in bent en je hebt niet veel tijd voor gehad. Zoek iemand die geïnteresseerd is in het leren. U zult sommige hersenen patronen te vernieuwen, iemand anders helpen, en waarschijnlijk hebben een goede tijd ook!