Hoe maak je de toon van de triceps met de Over-the-Head Move

Target slappe armen door het uitoefenen van je biceps en triceps even. De over-the-Head is een effectieve triceps beweging die helpt bij de opbouw sterke armen. Niet alleen zal je armen er beter uitzien, maar sterke armspieren kan ook helpen bij het versnellen van de resultaten van je borst, schouder en rug workouts. Deze spieren zijn afhankelijk van de armen te helpen bij hun respectievelijke verplaatsingen.

Deze over-the-Head richt zich op de triceps spier:

  1. Zitten aan het einde van een training bankje en houd een halter met beide handen boven je hoofd. Zorg ervoor dat u de ellebogen dicht bij je hoofd te houden

    Hoe maak je de toon van de triceps met de Over-the-Head Move

    Visualiseer een koord houdt u op van de bovenkant van je hoofd.

Houd je buik in en zitten lang en recht. Krom uw rug.

  1. Met uw ellebogen dicht bij je hoofd, langzaam de halter terug achter je hoofd tot je onderarmen parallel aan de vloer. Langzaam terug naar de start.

    Hoe maak je de toon van de triceps met de Over-the-Head Move

    Houd de ellebogen dicht bij je hoofd.

    Adem uit terwijl je tilt het gewicht omhoog boven je hoofd. Adem in als je terugkeert om te beginnen.

De volgende variaties laat je deze oefening om uw conditie aan te passen:

  • Probeer het staan: Het doen van de verhuizing vanuit een staande positie is geavanceerder. Zorg ervoor dat u de juiste houding te handhaven.
  • Varieer de telling: Voor de afwisseling, probeer dan de verhuizing gebruik van een verscheidenheid van tellingen. Bijvoorbeeld, tellen twee op de terugweg en tellen tot vier je terug gaat starten, of vice versa.