Hoe kies ik de beste zwemmen Sets?

Geschikt sets geregeld reeks zwemmen rondes diverse beroertes of technieken omvatten. Het kiezen van de beste zwemmen sets kan afhangen van het vermogen, uithoudingsvermogen en fitness doelen. Om de beste zwemmen sets kiezen, is het belangrijk te begrijpen hoe verschillende algemene trainingen voordeel het lichaam.

Net als bij het wandelen of hardlopen, zwemmen helemaal één snelheid voor een hele training misschien niet zo gunstig zijn, of zo interessant zijn, zoals wisselende tempo en moeilijkheidsgraad. Veel zwemmen trainingen zijn georganiseerd als een van beide ladders of piramides. In een ladder training, elke zwemmen ingesteld ofwel stijgingen of dalingen. Bijvoorbeeld, zou een dalende ladder onder andere een 75 meter (246 voet) zwemmen, 50 m (164 ft) zwemmen, en een 25 m (82 ft) zwemmen, met 20 seconden rust tussen elke duik. In een piramide, de afstanden eerst te verhogen en vervolgens te verlagen; Een voorbeeld is een 50 m (164 ft) zwemmen, 75 m (246 ft) zwemmen, 100 m (328 ft) zwemmen, 75 m (246 ft) zwemmen, 50 m (164 ft) zwemmen. Deze kunnen helpen stretch uithoudingsvermogen en bieden meer afleiding dan alleen het doen van een bepaald aantal van dezelfde afstand ronden.

Snelheid kan ook een werkwijze voor het bepalen zwem-toestellen. Sommige zwemmen experts suggereren negatieve split of opbouw, zwemmen sets te helpen verhogen van de snelheid. In een negatieve split training, een zwemmer probeert om sneller te zwemmen in de tweede helft van de afstand. Bijvoorbeeld, 100 m (328 ft) zwemmen, zouden de zwemmer versnellen aanzienlijk na 50 m (164 ft) voorbij. Een ophoping zwemmen set is wanneer de zwemmer geleidelijk toe zijn of haar tempo de hele set, in een langzame, gebouw patroon aan volle snelheid.

Wie op zoek is naar het zwemmen vorm te verbeteren kan tijd wil besteden aan het doen van gerichte zwemmen sets. Deze kunnen omvatten afstanden waar de zwemmer schopt alleen, of gebruikt slechts één arm te strelen. Hierdoor kan de zwemmer om veel aandacht te besteden aan de plaatsing en de beweging van elke component van een beroerte.

Het is belangrijk om te onthouden om een ​​warming-up op te nemen en af ​​te koelen periode bij het doen van zwemmen sets. Deze zijn essentieel voor het voorkomen van letsel, alsook het helpen van het lichaam voor te bereiden op de juiste voor een hard werken en te ontspannen na een vermoeiende sessie. Het is ook belangrijk om rust sessies tussen reeksen van zwemmen omvatten. Water kan de perceptie van inspanning te verminderen, vooral omdat het lijkt alsof de zwemmer is het helemaal niet zweten. Inclusief rusttijden helpt overbelasting te voorkomen en kan zelfs helpen bij het verbeteren uithoudingsvermogen in de tijd.

Een andere manier om te zwemmen sets kiezen is door het type beroerte. Consequent uitvoeren van één type van een beroerte alleen maar kan leiden tot RSI-klachten of spierspanning, met name bij beginners. Overwegen om een ​​klasse duik vaardigheden om de juiste vorm en de praktijk van basisslagen, inclusief vrije slag, schoolslag, vlinder, en weer terug beroerte te onderwijzen. Wisselende zwemslagen kan ook helpen zorgen voor een meer evenwichtige training voor alle spiergroepen.

  • Het kan goed zijn om zwemlessen die een verscheidenheid van verschillende slagen te leren nemen.
  • De vlinder is een van de meest fysiek uitdagende zwemslagen.
  • Freestyle beroertes zijn een van de meest voorkomende zwemslagen.