Hoe kies ik de beste Onderarm Oefeningen?

De triceps brachii of triceps spier, is de grote spier aan de achterkant van de menselijke bovenarm. Gelegen tussen de achterste schouder en de elleboog, deze spier maakt meer dan tweederde van de spiermassa van de arm's. De triceps is een antagonist spier - of oppositioneel - van de beter bekende biceps. Triceps werkt, of onderarm oefeningen, worden geclassificeerd als geïsoleerde oefeningen of een combinatie die, afhankelijk van de spieren of spiergroepen zij zich richten. De beste onderarm oefeningen zijn die een sporter heeft de apparatuur, kracht en motivatie om te presteren.

Veroudering en een sedentaire levensstijl combineren om ertoe leiden dat de triceps spier te onderbenut en slap geworden, vooral bij vrouwen. Als een persoon met overgewicht of obesitas, zal gewichtsverlies in combinatie met lichaamsbeweging, inclusief onderarm oefeningen, die nodig zijn om resultaten te zien zijn. Personen met een normaal gewicht of mensen die iets te zwaar zijn niet van plan om hun slappe armen uit te roeien door een dieet alleen. De enige manier om deze situatie te verhelpen is door het uitvoeren van onderarm oefeningen en versteviging van de spieren. Lezen over en dan te kiezen voor een oefening is een goede eerste stap, maar om resultaten te zien, moet een persoon daadwerkelijk uitvoeren van de oefening op een regelmatige basis.

Een van de beste onderarm oefeningen te isoleren en stevig de triceps push-backs, ook bekend als achterste arm extensies, er geschiedt een arm tegelijk. Push-backs vereisen een halterbank en een kleinere halter gewicht, zoals £ 5 (ongeveer 2,25 kg). Staand, het individu plaatst een gebogen rechterknie op de bank en dan buigt voorover naar de palm van de rechterhand te plaatsen op de bank voor de stabiliteit. Een halter van mindere gewicht wordt gehouden in de linkerhand met de elleboog naar voren gebogen. De sporter dan langzaam straightens de linkerarm achter de rug, het houden van de arm dicht bij de romp.

Bench dips zijn een ander soort triceps onderarm oefeningen die ook beeldhouwt de schouders en onderarmen. Een sporter zit op de lange zijde van een halterbank met de benen gestrekt en uitgebreid rusten samen op de hielen. De hielen van de palmen worden vervolgens aan elke kant van het lichaam met de vingers gekruld over de rand. De sporter glijdt vervolgens haar billen van de bank en houdt haar lichaamsgewicht met wapens. Het lichaam wordt verlaagd naar de grond door het buigen van de armen hem door strekken de armen.

Push-ups, schedel-brekers - of liggende triceps extensions - en staan ​​achter-het-hoofd-arm extensies zijn ook uitstekende triceps onderarm oefeningen. Zij zijn het best gestart wanneer een individu beheerst de primaire onderarm oefeningen om voldoende sterkte te garanderen. Alle triceps oefeningen moeten langzaam en bewust te worden uitgevoerd om de spier lichaam volledig werken en letsel te voorkomen.

  • Push-ups kan bijdragen aan de versterking van de oksels.
  • Dips - een oefening waarbij de armen worden gebruikt bij het opdrijven van het lichaam - kunnen versterken en de toon van de triceps.
  • Laterale verhoogt hulp toon, beeldhouwen en versterking van de schouders.
  • Triceps oefeningen moeten langzaam en bewust worden gedaan.