Eet koolhydraten Passend bij Activity Level

Koolhydraten krijgen vaak een slechte rap, maar een Paleo levensstijl betekent niet noodzakelijk om deze te vermijden. De juiste koolhydraten kunt uw actieve dag soepel te houden, met name voor en na de training. In feite is de best mogelijke brandstof na een training is dichter koolhydraten, zoals zoete aardappelen, pompoen, pompoen, bakbananen, jicama, koolrabi, en bieten.

Het houden van uw doelen in het achterhoofd, het experimenteren met dagelijkse carb niveaus zal u helpen uit te werken van de hoeveelheid koolhydraten die je wilt in je post workout maaltijd op te nemen; tanken behoeften variƫren van atleet atleet. Maaltijden gericht op zowel eiwit en voedzame koolhydraten zijn vaak de sleutel tot gezond herstel van de training. U kunt elk overgebleven eiwit, eieren toe te voegen, of het Paleo-goedgekeurde lunchmeats om deze koolhydraatbronnen voor een grote post-workout snack of maaltijd:

  • Koude restje gekookte spaghetti squash gegooid met olie en azijn voor een pastasalade
  • Een portie van rijp fruit van het seizoen - de meeste rassen van de bessen zijn het laagst in koolhydraten, terwijl de tropische vruchten zoals ananas en mango hebben de neiging om de hoogste in koolhydraten
  • Zoete aardappelen en andere zetmeelhoudende knollen (gebakken de avond ervoor is het beste)
  • Pompoen of pompoensoep, idealiter gemaakt met zelfgemaakte bot bouillon voor een extra krachtige boost te geven
  • Zoeter groenten zoals wortelen, pastinaak, en jicama

Als u tanken voor de training, wil je ook experimenteren. Vet en eiwit zijn vaak wat maakt je lichaam te trainen is het moeilijkst, maar als je aan het doen bent duurtraining dat duurt een uur of meer, moet u waarschijnlijk ondersteunen uw training met een aantal voedzame koolhydraten ook.

De grootte van uw pre-en post-workout maaltijd is ongeveer de helft van de grootte van een volledige maaltijd, maar nogmaals, dat de maatregel kan variƫren van atleet tot atleet.